Опасные последствия занятия прессом при грудном вскармливании

Чем опасно укрепление пресса сразу после рождения малыша?

Автор: Анна Кулёмина

Рубрика: Фигура после родов

Здравствуйте, дорогие читательницы моего блога! Сегодня мы разберемся, почему нельзя качать пресс после родов. Чем излишнее рвение в попытке побыстрее вернуть прежние формы опасно? И когда все-таки можно приступать к подтяжке своего животика?

Что говорят врачи?

Вы ошибаетесь, если думаете, что приступив как можно раньше к накачке пресса, вы быстрее получите ожидаемый результат. Накопленный во время беременности жирок не уйдет за пару недель только потому, что вы начнете делать планку или крутить «велосипед». Более того – поспешностью вы нанесете серьезный вред собственному организму.

Когда же можно приступать к укреплению мышц пресса? Врачи убеждают, что не раньше полутора-двух месяцев – и это если роды были естественными и прошли без осложнений. Если было кесарево, то выжидать придется еще дольше – от 3 месяцев. И даже если чувствуете себя вполне сносно, перед физическими нагрузками не мешает проконсультироваться с гинекологом. Вдруг он знает о вашем организме что-то такое, о чем вы сами не догадываетесь?

Ошибочно думать, что жесткая диета и голодание поможет решить проблему с отвисшим животом. Правильное питание – лишь одна из составляющих восстановления. Каким должно быть похудение при грудном вскармливании узнайте тут.

Впрочем, месяц или полгода – эти сроки весьма относительны. Главным ориентиром станет полное восстановление матки (большинству женщин как раз и требуется 2-3 месяца).

  • уменьшиться и максимально приблизиться к прежним размерам;
  • обновить эндометрий (слизистый слой);
  • заживить рану, которая образовалась от плаценты.

Должны прийти в норму и связки с мышцами, которые перестали поддерживать органы надлежащим образом, ослабев и растянувшись действием релаксина – специального гормона, который плацента и ткани матки вырабатывали в процессе беременности.

Если вы хотите узнать, через сколько восстановится фигура, прочитайте мой подробный пост здесь.

Опасно для жизни!

Начав заниматься слишком рано, вы можете нанести себе не просто вред, который приведет к ухудшению самочувствия. В некоторых случаях речь может идти об угрозе жизни. Почему же нельзя накачивать мышцы пресса сразу после родов?

Маточное кровотечение

Первое время поврежденные кровеносные сосуды сильно кровоточат. При маточных сокращениях они втягиваются глубже, а образованные тромбы перекрывают кровоток. Кровотечение становится меньше, а стенки сосудов постепенно заживают.

Но как только вы начинаете делать упражнения, давление на сосуды увеличивается. Тромбы выталкиваются, кровотечение возобновляется, при этом вновь поврежденные сосуды кровоточат сильнее. И очень часто восстановиться без помощи врача уже не удается.

Даже после того, как выдержан рекомендуемый срок, нельзя резко приступать к качанию пресса. Начинайте с малого количества повторов и щадящих нагрузок.

Опущение внутренних органов

Во время вынашивания малыша внутренние органы «расходятся», освобождая место растущей матке. Поддерживающие их связки и мышцы слабеют, и после родов уже не могут по-старому поддерживать органы. Укрепить их поможет не накачка пресса, а упражнения Кегеля.

А для профилактики опущения, предотвращения риска развития патологий мочевого пузыря или прямой кишки, фиксации передней брюшной стенки врачи рекомендуют носить бандаж или самодельную подвязку из плотной ткани (об этих мерах профилактики узнайте больше здесь).

Ухудшение вкуса молока

Существует мнение, что кормящей маме не стоит слишком много заниматься спортом. Доля здравого смысла в этом утверждении есть. Дело в том, что во время прокачки мышц ткани потребляют глюкозу, при расщеплении которой выделяется молочная кислота. И она действительно портит вкус молока настолько, что малыш отказывается брать грудь.

Но при умеренных нагрузках:

  • выделяются мизерные доли молочной кислоты;
  • она выводится из организма в течение 50-60 минут.

При хорошем обмене веществ и отсутствии проблем с кровообращением, молочная кислота быстро покидает организм. А чтобы ускорить этот процесс достаточно делать перед основным комплексом разминку. О самых эффективных упражнениях для похудения живота читайте тут.

Уменьшится количество молока

Многие мамочки замечали, что после физических нагрузок у них как будто меньше становится молока. Как тренировки уменьшают объемы лактации?

Попадающий в кровь адреналин блокирует окситоцин – гормон, который напрямую отвечают за выделение молока. Объемы окситоцина не зависят от нашего разума и прекратиться процесс не может из-за воздействия адреналина. Происходит всё на уровне рефлексов. Когда малыш начинает сосать грудь, выделение гормона запускается, и «подача» молока возобновляется.

Выход прост – после тренировки почаще прикладывайте кроху к груди, чтобы стабилизировать выработку окситоцина.

И последнее, о чем стоит напомнить, – каждый организм индивидуален. У кого-то он быстро восстанавливается после стресса (а роды именно этим для него и явились), а кому-то требуются долгие месяцы. Поэтому прислушивайтесь к себе и не гонитесь за тонкой талией вопреки здравому смыслу. И обязательно почитайте о подтяжке живота в домашних условиях здесь.

На этом я прощаюсь с вами. Расскажите в комментариях, как вы восстанавливались после рождения малыша. Совсем скоро вернусь, чтобы обсудить новую тему.

А на десерт – полезное видео о диастазе:

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Упражнения на пресс вместе с другими физическими нагрузками и правильным питанием позволят женщине похудеть и восстановить фигуру после родов, сделать животик плоским и красивым. Однако делать это сразу после рождения ребенка нельзя. Важно, чтобы организм пришел в норму и окреп, восстановилась выносливость. Давайте рассмотрим, когда можно качать пресс кормящей маме после родов.

Опасные последствия упражнения

Пресс нельзя качать сразу после родов. Иначе проявятся такие опасные последствия, как маточное кровотечение и опущение внутренних органов. Опасность кровотечения появляется, так как после рождения малыша кровеносные сосуды в области крепления плаценты обрываются, обнажаются и кровоточат. При сокращении матка уменьшается в размере и способствует втягиванию сосудов, провоцирует образование тромбов. Последние перекрывают травмированные сосуды.

Постепенно кровотечение прекращается, а стенки сосудов заживают и укрепляются. Упражнения на пресс повышают внутрибрюшное давление и давление в кровеносных сосудах. Повышенное давление выталкивает тромбы из сосудов, которые еще не до конца зажили. Это обнажает матку, усиливает и провоцирует новые кровотечения.

Опущение внутренних органов возникает при сильных и избыточных физических нагрузках после родов. Органы брюшной области в период беременности и после рождения крохи смещаются вместе с маткой. А тазовые связки и мышцы, которые поддерживают эти органы, сильно слабеют. Поэтому сначала нужно укрепить таз при помощи упражнений Кегеля, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам, к которым относится тренировка брюшного пресса.

В послеродовом состоянии важно не допускать опущения внутренних органов, иначе это приведет к возникновению хронических заболеваний прямой кишки и мочевого пузыря. Для поддержания и восстановления тазовых мышц также полезно использовать тканевую повязку или эластичный бандаж.

Когда можно качать пресс после родов

Качать пресс при кормлении грудью допустимо не раньше, чем через 6-8 недель после рождения ребенка, после полного заживления швов и при отсутствии противопоказаний. За 1,5-2 месяца матка полностью восстанавливается и приобретает прежние размеры, кровоточащие раны и стенки сосудов заживают. Слизистая оболочка обновляется, тазовые мышцы и связки укрепляются.

Читать еще:  Как и почему развивается сахарный диабет у детей

При тяжелых родах, после разрывов и кесарева сечения период восстановления увеличивается минимум до трех-шести месяцев. Перед началом любых физических упражнений в этих случаях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Как восстановить живот после кесарева сечения, смотрите здесь.

Не рекомендуется начинать тренировки, пока диастаз не пройдет полностью. Он подразумевает расхождение прямых мышц и наблюдается практически у каждой женщины после родов. Диастаз проходит самостоятельно в первые 1-1,5 месяца. Однако при разрешении врача можно начинать тренироваться при диастазе I-ой степени с обязательным ношением специального корсета. При заболевании на III-ей стадии упражнения на пресс запрещены!

Даже при отсутствии противопоказаний начинать нужно с легких и щадящих упражнений. Важно, чтобы организм окреп и был готов к физическим нагрузкам. Усиливайте нагрузки и переходите к упражнению для брюшного пресса постепенно.

Как правильно качать пресс после родов

  • Приступайте к тренировкам не ранее, чем через 1-1,5 месяца после родов и при отсутствии противопоказаний;
  • Во время занятий не должно быть неприятных ощущений, головокружения и тошноты и болей внизу живота. В обратном случае начинать физические нагрузки рано, и организм еще не восстановился;
  • Спортивные занятия и упражнения можно начинать только после полного заживления швов, при отсутствии маточных кровотечений и кровянистых выделений;
  • Качая пресс, удерживайте живот втянутым. Это увеличит эффективность упражнения;
  • Начинайте со статических упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но нагрузка не должна быть выше, чем до беременности и родов;
  • После кесарева сечения, осложнений при родах и опущении матки нужно подобрать специальный комплекс упражнений для восстановления организма;
  • При диастазе I-ой стадии нужно надевать специальный корсет, который удерживает прямую мышцу;
  • При диастазе III-ей стадии упражнения на пресс делать нельзя;
  • После того, как организм привык к физическим нагрузкам, для достижения максимального результата качайте пресс ежедневно или раз в два дня, желательно в одно и то же время;
  • Прежде чем перейти к упражнениями, обязательно делайте разминку при помощи шагов на месте, приседаний, легких прыжков и поворотов корпуса. В завершении тренировки сделайте упражнения по растяжению мышц;
  • Не используйте во время занятий тяжести и следите за дыханием;
  • Выполняйте упражнения по несколько подходов с промежутком в две-три минуты.

Схема накачивания пресса для начинающих

Влияние упражнений для пресса на лактацию

Многие мамочки боятся заниматься спортом и приступать к физическим нагрузкам, так как считают, что это негативно скажется на выработке грудного молока. Однако это не так, если заниматься в меру. А вот сверхинтенсивные нагрузки, действительно, опасны для кормящей матери и лактации.

При глобальных и сверхинтенсивных нагрузках увеличивается уровень кислоты в крови, что может повлиять на вкус грудного молока. В результате грудничок отказывается брать грудь, но уровень кислоты приходит в норму уже через час. Во время и после упражнений важно соблюдать водный баланс и пить больше воды, иначе из-за недостатка жидкости в организме может снизиться объем лактации.

Кроме того, на выработку молока может отрицательно повлиять выброс в кровь адреналина, который проявляется при стрессе и физических нагрузках. В результате это блокирует гормон, который отвечает за выработку молока. В этом случае малыш при сосании не будет получать молоко. Но и это явление временное, которое быстро проходит. Чтобы восстановить работу гормона, через час после тренировки чаще прикладывайте малыша к груди.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Наиболее действенным упражнением на пресс считаются отжимания с приподнятыми на опору ногами. Однако такие занятия достаточно сложны и рекомендуются только после 4-6 месяцев грудного вскармливания. В первое время можно выполнять базовые и более легкие упражнения:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч и слегка раскройте стопы. Опираясь руками о переднюю сторону бедра, при вдохе втяните живот под ребра, а при выдохе расслабьте. Делайте упражнение медленно по 15-20 раз;
  2. Еще одно упражнение на пресс. Сядьте на ягодицы, оторвите ноги и приподнимите наверх на 45 градусов, а руки тяните вперед. Сбоку поза должна напоминать букву V. Выдержите такую позу, досчитав до ста;
  3. Сядьте на пол, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене либо другой ровной, жесткой поверхности. Проверьте, чтобы плечи и таз находились на одной линии. Втяните живот и положите на него руки. Вдыхайте, напрягая верхние мышцы живота. Задержите дыхание на двадцать секунд и прижмите руки. На выдохе опустите руки вниз и напрягайте нижний пресс. Повторите упражнение три-пять раз;
  4. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ладони опустите вниз. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Втяните живот и, не отрывая ступни и пятки, медленно наклоните колени в одну сторону до пола. Голову при этом поверните в другую сторону. Подождите полминуты и вернитесь в обратное положение. Затем согните ноги в другую сторону и повторите по пять раз в каждое направление;
  5. Завершающее упражнение на пресс. Упритесь на локти и полупальцы на ногах, вытяните корпус параллельно полу. Подержите позу минуту. С каждым разом постепенно увеличивайте время до четырех минут.

При грудном вскармливании важно переходить к физическим нагрузкам постепенно. Не перегружайте организм и не применяйте упражнения с тяжелой нагрузкой на грудную клетку. Соблюдайте питьевой режим и принципы здорового питания. Не садитесь на строгую диету! Это опасно и для кормящей мамы, и для грудничка.

Особенно полезны при грудном вскармливании пилатес, йога, фитбол и ходьба. К плаванию можно переходить через три месяца после родов, к аэробике и езде на велосипеде – через полгода. Конечно, при отсутствии ограничений и противопоказаний. Мы узнали, можно ли качать пресс кормящей маме. А какой спорт и физические нагрузки лучше выбрать при грудном вскармливании, читайте по ссылке https://vskormi.ru/mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Какие можно делать упражнения, чтобы качать пресс после родов?

Беременность меняет состояние женщины не только внутренне, но и внешне. В процессе пребывания в интересном положении будущие мамочки могут набирать от 5 до 20 килограммов.

После родов масса тела снижается, но проблема растяжек (диастаз) и лишнего веса не решается до конца. Поэтому требуется комплекс упражнений для подтяжки кожи, а также устранения проблемных зон, чтобы вернуть прежнюю форму.

Одним из действенных упражнений является пресс. Очень важно правильно подобрать упражнения для пресса после родов, так как можно вместо ожидаемых прекрасных форм ухудшить свое здоровье. Все это может повлечь за собой ряд непоправимых проблем в будущем.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Врачи в принципе запрещают прибегать к каким-либо усиленным упражнениям при лактации. Но все же есть те виды спорта, которые могут использоваться в период кормления без опасений. Что касается пресса — запрещать или разрешать такой вид нагрузки — для каждой мамы данный вопрос решается индивидуально. Помимо самих упражнений и их интенсивности ведущий врач подберет гармонирующий рацион (от еды также зависит многое) при занятиях данным или другим видом нагрузок, чтобы улучшить лактацию. На вопрос: Можно ли качать пресс после родов? — ответ: да, но с оговоркой. О ней читайте ниже.

Читать еще:  Плоскостопие 2 степени у ребенка 7 лет лечение

Влияние упражнений для пресса на лактацию

В большинстве случаев женщинам, которые кормят детей грудным молоком, не рекомендуется, даже запрещается прибегать к коррекции веса и форм с помощью пресса, точнее нельзя его качать. Физические нагрузки такого рода пагубно сказываются на образовании гормонов, которые отвечают за работу молочных желез. Нагрузка на мышцы пресса сказывается на гормональном фоне, особенно, это наблюдается в самом начале формирования работы молочной секреции. От перегрузок может снизиться уровень молока, а также его насыщенность. Заметно падает содержание иммуноглобулина, а также микроэлементов, которые требуются младенцу для нормального развития. Качество кормления снижается, и ребенок может отказаться вовсе от грудного молока.

Когда можно качать пресс после родов

Много информации о том, что пресс поможет привезти форму в порядок, если начать им заниматься уже в первые пару дней после родов. Это заблуждение многих молодых мамочек, особенно, тех, кто родил малыша впервые.
Беременность за собой влечет очень сильное растяжение связок брюшной полости. После родов напряжение на них ослабляется, и они медленно начинают стягиваться, приходя в первоначальное положение.

Так все же: когда можно начинать качать пресс после родов? Приступить к такому роду физических занятий женщинам можно через неделю-две после родов (если беременность завершилась естественными родами), после кесарева сечения укрепление пресса разрешается добавить в свои фитнес-тренировки только спустя три месяца (а то и больше) после операции.

Почему нельзя заниматься сразу после родов

Роды — это стресс для организма, как и сама беременность. После них должно пройти немного времени, чтобы организм начал естественно восстанавливаться, все органы постепенно приходят в норму, включая матку. У каждой роженицы данный процесс протекает со своей скоростью.

Основной запрет на занятия по укреплению пресса — это кесарево сечение. Так как организму требуется больший период для восстановления, да и сама процедура родов — это полостная операция, в результате проведения которой происходит нарушение тканей брюшной полости. После родов мышцы пресса слабые, да и рубцу требуется достаточно много времени, чтобы зажить. Поэтому к упражнениям физическим нельзя прибегнуть, даже легким и коротким по времени, ранее чем через 2,5-3 месяца после оперирования.

Но следует помнить, что чрезмерное усердие в занятиях и поспешность в их интенсивности приведет к увеличению давления в брюшной полости (внутренней части) вследствие чего может появиться болезненность в области шва, в худшем случае — его расхождение.

Опасные последствия упражнения

Первое упражнение, вопреки распространенному мнению, некоторые начинают на второй день после родов, а в случае кесарева сечения — через неделю после него. Тем не менее, важно помнить, что тело женщины, которая недавно родила ребенка, обычно не готово к принудительным упражнениям. Многие мышцы после рождения ребенка ослаблены, часть их сократилась. Чрезмерное напряжение может быть опасным, тело начинает болеть, — это приводит к кровотечению и даже к недержанию мочи в будущем.

Как правильно качать пресс после родов

Стоит начать с простого первого занятия — это, прежде всего, деликатные упражнения Кегеля и мышц ног. Суть такой гимнастики в том, чтобы укрепить влагалищные мышцы, уретру и анус, как бы пытаясь прекратить мочеиспускание. Их можно практиковать практически в любом положении — лежа, стоя, купаясь — желательно 4-6 раз в день. Однако если промежность все еще болит, кровоточит и есть онемение — лучше прекратить упражнение и вернуться к нему через некоторое время. Третья неделя после родов — хорошее время для начала упражнений для мышц живота, можно попробовать приседать или покрутить обруч. А вот через сколько же после родов можно качать пресс для каждой из молодых мам — это решать наблюдающему врачу. Он оценивает состояние пациентки и дает разрешение на те или иные нагрузки.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Обычно, после родов (где-то через 6 недель после рождения ребенка), тело женщины возвращается к состоянию, каким оно было до беременности. Раны заживают, женщина чувствует себя лучше, имея больше силы и энергии. Это позволяет ей начинать более сложные упражнения. Конечно, сначала молодая мама должна делать это умеренно, слушая свое тело. В это время рекомендуется ходить пешком и плавать.

  1. Прогулки

Как оказалось, ходьба оказывает хорошее влияние на женщин как до, так и после рождения ребенка. Это подтвердили исследования, проведенные на 900 женщин. Исследователи подсчитали, что матери, которые ходили по крайней мере полчаса в день в течение года после рождения, сбросили наибольшее количество веса, полученного во время беременности.

Это спорт, в котором задействовано много разных мышц, поэтому даже женщинам, желающим вернуться в форму после рождения, желательно заняться этим видом спорта. Тем не менее плавать можно начинать только при заживлении промежности или кесарева сечения.

Все больше фитнес-клубов и спортивных центров предлагают занятия, специально разработанные для матерей с младенцами. Они, как правило, основаны на тренировках по Пилатесу и разработаны так, что мама может заниматься спортом в присутствии ребенка, и даже есть некоторые упражнения, которые должны выполняться с крохой. Часто дополнительным элементом деятельности является детский массаж — он поддерживает психомоторное развитие ребенка. Такие упражнения — удовольствие и польза для мамы и младенца. Их дополнительным преимуществом является возможность встретиться с другими матерями, поговорить о проблемах, которые у них есть, завести новых друзей.

Как правильно подобрать инвентарь?

От выбора инвентаря для физических занятий зависит мышечная нагрузка. Вернуть форму без усилий не получится.

Принадлежности для физкультуры:

  • фитбол (на нем можно сидеть, лежать при выполнении упражнений);
  • гантели (дают нагрузку на мускулатуру. Они могут применяться: сидя, стоя, в полуприседе на колено);
  • коврик;
  • обруч.

Схем для тренировок много, каждая из них формируется индивидуально. Нужно также позаботиться об удобной спортивной одежде и подходящем бюстгальтере. Пить много воды — одно из правил в занятии спортом, не нужно обезвоживать тело.

Можно ли качать пресс после родов

Вопрос, когда можно качать пресс после родов, волнует всех женщин, ведь беременность и появление ребенка сказываются на фигуре. Ослабленные мышцы живота постепенно возвращают свой тонус, но в большинстве случаев без тренировок не обойтись. Момента, когда мышцы естественным путем вернут былую форму, можно не дождаться никогда.

Физические упражнения не навредят молодой маме, если правильно распределить нагрузку. Занятия по укреплению мышц живота имеют большое значение для восстановления после родов. Однако думая о фигуре, нельзя забывать и о состоянии организма.

Если роды были тяжелыми и повлекли за собой внутренние разрывы и травмы, то матка сокращается медленнее. В случае кесарева сечения интенсивные физические упражнения тоже придется отложить. Через несколько недель после родов нагрузка может быть опасна для женского здоровья.

Ещё статьи по этой теме

Чем вредны продукты с высокой степенью обработки

Что вы должны знать о продуктах, богатых углеводами

Как сделать фигуру более подтянутой

Как предотвратить появление растяжек

Выполнять упражнения на пресс, которые предусмотрены для уменьшения живота, можно с разрешения гинеколога.

Читать еще:  Чем лечить сухую мозоль на ступне у ребенка лечение

Почему нельзя качать пресс сразу после родов?

Есть несколько причин, почему нельзя начать качать пресс сразу после родов:

  1. В процессе вынашивания малыша матка растягивается. Необходим минимум месяц для восстановления ее слизистой оболочки. В месте прикрепления плаценты остается рана. Ранние тренировки провоцируют маточное кровотечение.
  2. В период беременности растущий плод оказывает давление на внутренние органы женщины. Их положение меняется. Сразу после родов чрезмерная нагрузка на органы малого таза ведет к их опущению и развитию тяжелых патологий.
  3. Если проводилась операция, качать пресс нельзя несколько месяцев, пока шов окончательно не затянется.

Некоторые женщины отказываются от выполнения упражнений при грудном вскармливании и интересуются, через сколько можно начать качать пресс без ущерба для детей. Считается, что физическая нагрузка снижает выработку молока. Хотя прямой зависимости между тренировками и лактацией нет. При ГВ качать пресс можно, соблюдая общие рекомендации по интенсивности нагрузок.

Когда можно начинать качать пресс после родов?

Многие женщины, покидая роддом, задают вопрос, через сколько дней можно начинать качать пресс. Для первичного восстановления организма должно пройти достаточно времени. Речь идет о 6-8 неделях, когда были неосложненные естественные роды. После кесарева сечения качать пресс можно не ранее чем через 12 недель. В противном случае есть угроза расхождения шва.

Сразу после родов качать пресс не стоит. Подготовку к будущим тренировкам лучше начать с упражнений Кегеля для укрепления тазового дна и восстановления тонуса мышц промежности.

Как упражнения влияют на кормление грудью?

Качать пресс после родов и при кормлении грудью можно, но необходимо соблюдать баланс тренировок, поддерживать питьевой режим и увеличивать нагрузку постепенно. Молочная кислота, которая выделяется в процессе выполнения упражнений, блокирует выработку гормона окситоцина, необходимого для нормальной работы грудных желез кормящей матери. Частое прикладывание новорожденного решает эту проблему.

Если равномерно распределять нагрузку на тело, то вкус женского молока при ГВ тоже не поменяется из-за занятий спортом. Через сколько можно начинать занятия, определяет врач, поскольку восстановление у каждой женщины проходит индивидуально, в зависимости от того, как появился ребенок на свет: в ходе естественных родов или оперативного вмешательства, были ли разрывы промежности или эпизиотомия.

Полезные советы мамам

Если начать качать пресс после родов сразу, то это может привести к растяжению разрывов и расхождению швов. Поэтому для укрепления брюшной стенки в первые дни после появления ребенка на свет рекомендуется носить послеродовой бандаж. Особенно полезен он для женщин, которые перенесли кесарево сечение. Он поможет быстрее сократиться матке и восстановить правильное положение внутренних органов.

Существует период, за который женский организм способен восстановиться. Это 9-месячный срок как беременность. Поэтому живот вернется в форму не сразу, даже если интенсивно качать пресс. Значит, не стоит рассчитывать на быстрый результат, лучше наращивать нагрузку медленно, делая тренировку пресса ежедневной.

Какая суточная норма калорий для женщины?

Если только качать пресс, то живот не станет плоским, ведь после родов у молодой матери остается прослойка жира, накопившегося во время беременности. Поэтому сначала необходимо сбросить все лишнее. В противном случае пресса не будет видно.

Многие советы, смысл которых “начните худеть за счет сокращения объемов пищи”, неверные. Кормящей маме для лактации и хорошего самочувствия требуется 2500-3000 калорий в сутки. Для качающих пресс эта цифра должна быть увеличена примерно на 400 ккал.

Женщина должна прислушиваться к своему организму, изменениям за время беременности: первые дни после родов ей требуется усиленное питание для того, чтобы восполнить недостаток микроэлементов и обеспечить молоком младенца. Поэтому есть нужно часто, но небольшими порциями. Сбалансированный по количеству белков, жиров и углеводов рацион не может повлиять негативно на состояние фигуры. Правильное питание только ускорит результат тренировок.

Как правильно заниматься?

Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира и вернуть себе привлекательный живот, недостаточно просто качать пресс. Тренировки должны быть комплексными. Желательно включать в них все виды упражнений, в том числе аэробные.

Первыми месяцами после родов лучше заняться сжиганием жировых отложений на талии. Чтобы достичь положительного результата, следует сочетать бег, прыжки на скакалке и кручение, вращать и крутить обруч можно в домашних условиях, что делает эти упражнения доступными для всех женщин.

За час до тренировки нужно отказаться от еды. Перед началом занятий нужно разогреть мышцы и подготовить их. Для этого делайте разминку. Это могут быть наклоны, прыжки, махи руками и ногами, танцевальные движения. После выполнения аэробного цикла можно качать пресс:

  1. Лежа на спине, руки завести за голову. Корпус и прямые ноги приподнять одновременно под углом 45°. В таком положении задерживаемся как можно дольше. Упражнение нужно повторить несколько раз. Если женщина нагрузку увеличивала постепенно, то через месяц она сможет выполнять несколько подходов по 1 минуте.
  2. Находясь в горизонтальном положении, попеременно поднимать ноги, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол.
  3. Ноги согнуть в коленях и приподнять, затем делать движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение выполняется лежа на полу.
  4. Скручивание – самый эффективный способ качать пресс. В горизонтальном положении согнуть одну ногу, положив на ее лодыжку другую. Одну руку вытянуть вдоль туловища, другую завести за шею. Пытаться согнутой рукой дотянуться до противоположного колена, приподнимая корпус. Голову поворачиваем по направлению движения, подбородок не должен касаться груди.

Качать пресс нужно сначала в течение 7-10 минут. Затем длительность тренировок постепенно увеличивается до 1 часа.

Рекомендованное для занятий время

Каждая женщина должна сама выбрать время, комфортное для выполнения упражнений. Но врачи советуют не качать пресс на полный желудок и стараться проводить тренировку за 60-80 минут до прикладывания младенца, если во время грудного вскармливания планируются физические нагрузки. Это позволит сохранить хорошее самочувствие молодой мамы и вкус молока, который знаком малышу. Приседать и качать пресс можно во время развивающих игр с ребенком.

Как правильно подобрать инвентарь?

Секрет, как правильно качать пресс в домашних условиях деушке, прост: достаточно иметь гимнастический коврик и немного свободного времени. Специального оборудования для этого не требуется.

В каких случаях нужны нагрузки?

Интенсивные тренировки допустимы только после полного восстановления женского организма. Качать пресс с нагрузками после родов категорически запрещено, поскольку это может вызвать маточное кровотечение, расхождение швов и смещение внутренних органов.

Противопоказания

Если есть тяжелые внутренние повреждения, рубец на матке или расхождение брюшных мышц, качать пресс после родов нельзя.

Похудение

Сбросить лишний вес и вернуть форму после рождения ребенка можно, если сочетать правильное питание, прогулки на свежем воздухе и спортивные упражнения для укрепления всех групп мышц. Ежедневная двигательная активность и отказ от вредных калорийных продуктов в пользу диетических сортов мяса и рыбы, свежих овощей, фруктов и кисломолочных продуктов – залог прекрасного настроения и красивого здорового тела.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector